Reflexión de media noche..

Lo curioso de todo esto es que el ser humano siempre tiene ojos para lo que nos es ajeno, para criticar, para estereotipar, para analizar sin saber; sin embargo, para lo más cercano, para lo más próximo, cerramos los ojos, y hacemos invisibles en nosotros aquello que en los demás sería ofensivo. Ni todo es blanco, ni todo es negro, pero estamos en el camino de entender que el blanco no es un color sino una percepción influenciado por el estado mental en el que se encuentra nuestra mente, y que el negro no es un color sino una interpretación de la realidad oscura, maligna, que no nos hace ningún bien. ¿No sería maravilloso verlo todo verde, o azul, o naranja? ¿A lo mejor unas gafas de sol nos cambian el prisma de la realidad? Que no es más que tú realidad influenciada por tus experiencias, por tus vivencias, por tus miedo, por tus limitaciones, por lo que saca de dentro de nosotros lo más profundo y la verdadera esencia de cada uno. Soñar es maravilloso, viajar, imaginar, volar, pero si se queda en un sueño sin materializar, ¿De qué nos vale?

Como lo veo yo.

En el momento en el que nos encontramos, a muchos les gusta considerar, sea por el afán de llamar la atención o simplemente por hacerse notar, que nunca antes había habido tal grado de desorientación como el que se viven en las sociedades actuales.

Lo cierto es que nos encontramos en un momento, en el que el ser humano dispone de un mundo lleno de posibilidades. Sea por esas excesivas posibilidades, o por todos los cambios sociales, económicos, políticos, de pensamiento, de creencias, de valores, que se han sucedido en un tiempo en el que apenas hemos sido capaces de asimilarlos, el ser humano se encuentra más perdido que nunca.

Hemos adoptado valores postizos, creencias falsas, ideas equivocas como nuestras, y más aún las hemos interiorizado en nuestro interior a fuego lento, generando en nosotros dudas, miedos, falta de compromiso, y conflictos internos que nos impiden avanzar en el día y mirar al futuro con una sonrisa, en definitiva, con optimismo.

Nunca antes el ser humano se había encontrado en esta situación, en esta tesitura, en esta lucha personal entre el deber y el querer, entre lo correcto y lo deseado, entre lo realista y lo idealizado, entre lo que queremos y lo que nos obligan.

Las entidades encargadas de proporcionarnos todos aquellos ideales, valores y creencias se dirigen hacia la extinción y en estas surgen nuevas formas de adquirirlos. Los medios de comunicación, la televisión, las redes sociales han ocupado lugares que no les corresponden.

 Ante esta situación surgen vertientes del desarrollo de la persona como la orientación personal. Esta es un complejo proceso de interacción entre un orientado y un orientador. Donde se crea, se genera un clima de armonía, confianza, respeto, entendimiento y conocimiento. Se intenta lograr que el orientado se adentre en sus creencias, valores, ideas y supere sus dudas, dificultades, miedos, mediante una profunda reflexión, introspección y entendimiento de sí mismo.

Es un proceso el cual requiere de una predisposición absoluta por ambas partes, respetando silencios, elaborando las preguntas adecuadas, empleando la comunicación tanto verbal como no verbal de una manera eficaz, y que no se limita a un tiempo, es un proceso que puede durar toda la vida.

Pero la orientación personal se enfrenta no a la complejidad de la sociedad actual sino a la profundidad, a la complejidad que posee el ser humano. En sí,  la orientación es un medio de tal complejidad que  requiere del dominio de unas técnicas, habilidades y competencias adecuadas para su efectividad. Debemos emplearlos adecuadamente para asegurarnos con ciertas posibilidades del éxito de la tarea de orientarnos. Teniendo en cuenta, además, que orientarse equivale aquí a, de algún modo, definirse a sí mismo, la orientación es, podríamos decir, de autodeterminación personal.

De acuerdo con esto, podemos afirmar que la orientación personal no solo se basa en acudir a un orientador u profesional de este campo sino más bien de conocer los recursos, conocer el alcance de los medios de información, de asesoramiento, de valoración, de que disponemos, y saber hacer uso de ellos: orientarse gracias a ellos, por medio de ellos, con ellos y llegados un momento de manera autónoma y personal.

Porque a la postre quien se orienta es uno mismo. Uno mismo es quien establece la meta que pretende alcanzar, quien imagina el futuro, y quien busca los medios para llegar a ella. Y entrará ahí en juego el conocimiento propio, la apreciación de las propias fuerzas, la valoración de la propia capacidad para desarrollarlas. También habrá que tener en cuenta, claro, el trazado de la ruta, la estrategia, los tiempos y la condición cambiante del escenario.

La orientación ha surgido en la actualidad para en definitiva ayudar al ser humano a conocerse, entenderse, proporcionarle estrategias, técnicas, recursos para enfrentarse a la vida de manera autónoma, atrevida pero no osada, y con una responsabilidad pero evitando conflictos interiores de la persona.

Nunca dejes de viajar..

Puede que solo sea uno de esos días, que se cumplan las peores profecías pero recuerda seguro que mañana el sol brilla.

La vida son instantes y momentos, de nosotros depende como los vivamos. Lo único que es cierto es el hoy, y hay que disfrutarlo, vivirlo, quererlo. La vida son ciclos que vienen y van, pero por muy mal que vaya todo pronto se recupera el equilibrio, eso es seguro.

No hay que tener miedo, no hay que perder la sonrisa, no hay que dejar de ser optimista, no hay que dejar de disfrutar de una caricia, no hay que dejar de disfrutar de una buena palabra, no hay que dejar de vivir, no hay que dejar de viajar.

Lo que nos quedará siempre serán todas aquellas experiencias, todos aquellos momentos que tuvimos de conocer gente, de pasarlo bien, de reir, de llorar, de gritar, de enfadarnos, de creer, de errar, de pensar, de imaginar, de vivir.

La formula XYZ.

El libro de Eva Bach y Anna Forés "la asertividad para gente extraordinaria" continua cada día dándome perspectivas y estrategias para manejar de manera más eficaz mis emociones y situaciones del día a día. Una de las últimas se llama la formula XYZ.

Dicho procedimiento fue definido por Haim Ginott, uno de los pioneros de los programas de comunicación eficaz. Considerado por muchos como una regla de oro de la conducta asertiva, la formula de XYZ es un procedimiento sencillo de cuatro pasos que todos deberíamos utilizar en nuestro a día a día.

El primer paso se define "cuando o cada vez que dices o haces X". En él, se define claramente el problema centrándome en la conducta que me ha molestado o que me ha desagradado, evitando la crítica a la persona. Solo centrandonos en comentarios y observaciones que se refieren a los actos.

El segundo paso se llama " Esto hace que yo me sienta Y". Implica expresar cómo me siento, describir mis sentimientos ante esa conducta, en un tono calmado y sin dramatizar. Centrándome en los efectos que dicha conducta provoca en mí, sin presuponer intenciones en el otro, sin juzgar, ni atacar ni insultar. Me intereso por el modo de ver el problema del otro y dejo espacio para que se exprese también como se siente y para una salida digna.

El tercer paso recibe el nombre de "me hubiera gustado que hicieras Z o sentirme Z". En él informamos de lo que nos hubiera gustado. Especificamos la conducta que hubiera preferido, en positivo, en lugar de recalcar lo que no quiero, sin presionar y sin exigencias. Digo lo que me gustaría respetando la libertad del otro de aceptarla o no. Podemos ofrecer varias alternativas. Es el primer paso orientado a la solución.

El cuarto y último paso se define como "¿Qué te gustaría a ti que haga yo?/Por mi parte me comprometo a.."
En él vamos más allá, es un paso adicional en el que nos comprometemos a asumir una serie de responsabilidades y poner de nuestra parte para resolver y mejorar la situación.

Ejemplo:
1. (X) Cuando te encierras en ti mismo y no me dices ni palabra...
2. (Y) Me siento un poco desconcertado y no estoy agusto.
3. (Z) Me gustaría que si estás de mal humor me lo aclares y me digas si tiene algo que ver conmigo. Aunque también puedes formular otras soluciones.
4. Por mi parte me comprometo a darte el tiempo que necesites y a respetar tu silencio. En lugar de, eres insoportable, o no hay quien te aguante.

Técnica PNL. Trabajar creencias.

La siguiente técnica se trabaja para transformar todas esas creencias que provocan en nosotros unos pensamientos negativos que desencadenan en unas emociones irracionales que nos incitan a emitir una conducta perjudicial que genera en nosotros unos resultados negativos. Dicho de otro modo, queremos modificar todas aquellas creencias que son negativas en si mismas y que sean positivas.

Además de esta técnica para trabajar la modificación de creencias podemos utilizar cuentos, libros y metáforas. En definitiva, todo tipo de elementos que obliguen al orientado a modificar sus creencias, emociones, pensamientos, conductas y resultados mediante una introspección y reflexión individual.

En esta técnica trabajaremos con creencias, emociones, conductas y resultados. Crearemos unos carteles con estas palabras para que el orientado haga el camino en un sentido y después en otro.

Primero, el expondrá su creencia, que genera en él/ella una emoción, que le incide a emitir una conducta que provoca un resultado. Todo esto lo hará caminando encima de cada cartel o lámina. En cada una de ellas se le harán las preguntas adecuadas para que exprese adecuadamente lo que cree sobre eso. Una vez llegado al resultado se le preguntará si ese el resultado que de verdad quiere. Una vez que nos diga otro, lo que haremos será hacer el camino en el sentido contrario.

A continuación, el orientado hará el recorrido desde el nuevo resultado que él/ella ha comentado. El dirá las conductas que cree que son necesarias para ese resultado, las emociones que sentirá y las creencias que debe tener. Él será el que reflexione, sobre todos esos aspectos mediante las preguntas que formulemos. Al final obtendrá una serie de creencias, emociones y conductas nuevas que le harán obtener el resultado que de verdad quiere y todo expuesto a través de sus reflexiones e ideas.

Finalmente, se le preguntará las diferencias que ha observado, los aprendizajes que ha obtenido, lo que le ha parecido más complicado etc.

Es una técnica muy útil, mucho más dinámica que simplemente preguntar ya que el/la orientada se va moviendo a través de los carteles o láminas e interaccionan con ellos. Se formula preguntas y hace dos recorridos lo que por un lado le obliga a exponer su realidad y la que sería la ideal para él/ella.

Continuación enfoque cognitivo.

En cualquier momento NUESTRA mente nos puede provocar los siguiente:

                 A                                              B                                             C
        SITUACIÓN.                      PENSAMIENTOS             CONSECUENCIAS EMOCIONALES Y
                                                     IRRACIONALES              CONDUCTUALES

Se rían unos compañeros           Que se estén riendo de            Que nos pongamos irascibles y nos      
tras una observación nuestra.       nosotros.                                peleemos con ellos.

Lo que debemos es hacer que el cliente tome conciencia de que no existen pruebas irracionales que apoyen a las ideas irracionales y sin embargo si que existe evidencia de que el mantener esas actitudes es perjudicial para sí mismo.

EL TERAPEUTA AYUDA AL CLIENTE A:
- Considerar sus ideas como hipótesis a comprobar.
- Valorar nuevas ideas beneficiosas-racionales.
- Abandonar creencias irracionales y fortalecer nuevas creencias racionales.

A través de la pregunta:
¿Qué evidencia tienes de ...?
¿En qué sentido es cierta o falsa esta creencia?
¿De qué otra forma puedes verlo?
¿Qué consecuencias positivas y negativas obtienes de mantener esa creencia?

Citas del libro "La asertividad para gente extraordinaria".

Citas del libro La asertividad para gente extraordinaria.

“Sentir la alegría que causa dar y compartir, y no acumular y explotar [..]” “Hacer del pleno desarrollo de sí mismo y del prójimo la meta suprema de la vida” “Saber que para alcanzar esta meta, es necesaria la disciplina y respetar la realidad.”

                                                                                                                                                             ERICH FROMM

                                                                                                                                                             ¿Tener o ser?

“La asertividad es una herramienta que te ayuda a SER tú mismo, a no tener miedo ni vergüenza de tus propias convicciones, a defenderlas con entusiasmo sin menospreciar ni mostrarte agresivo hacia quienes no la comparten […]. Basada en la autoestima, se apoya en el respeto a las propias convicciones sin pretender imponerlas a los demás. Su práctica aumenta la confianza en ti mismo y la soltura con que la puedes hacer frente a cualquier situación”.

                                                                                                                                                             ERIC SHULER.

                                                                                                                                                             La asertividad.

PROVERBIO: “Cuando hables, procura que tus palabras sean mejores que el silencio” tal vez recomendaríamos señalar que “Cuando tu silencio pueda confundir, molestar o dañar a quienes estén a tu lado, habla.”

“Cualquiera puede enfadarse, eso es algo muy sencillo. Pero enfadarse con la persona adecuada, en el grado exacto, en el momento oportuno, con el propósito justo y del modo correcto, eso, ciertamente no resulta tan sencillo”.

                                                                                                                                                             ARISTOTELES.

                                                                                                                                             Ética a Nicómano.

“La ira nunca se extingue con la ira en este mundo; solamente se apaga con amor. Esto es una antigua ley eterna.”

                                                                                                                                                             DHAMMAPADA

                                                                                                                                             El camino de la verdad.

“Observamos comportamientos. Criticamos personas. Las observaciones ayudan. Las críticas bloquean.”

                                                                                                                                       FERRÁN RAMÓN-CORTES.

“Autenticidad no es hacer cualquier juicio de valor sobre los otros. Inteligencia emocional no tiene nada que ver con este tipo de autenticidad. No consiste en desatar la expresividad natural de cada cual, sino en regularla y adecuarla a las necesidades propias del entorno.”

                                                                                                                                                       BACH Y DARDER.