Citas del libro "La asertividad para gente extraordinaria".

Citas del libro La asertividad para gente extraordinaria.

“Sentir la alegría que causa dar y compartir, y no acumular y explotar [..]” “Hacer del pleno desarrollo de sí mismo y del prójimo la meta suprema de la vida” “Saber que para alcanzar esta meta, es necesaria la disciplina y respetar la realidad.”

                                                                                                                                                             ERICH FROMM

                                                                                                                                                             ¿Tener o ser?

“La asertividad es una herramienta que te ayuda a SER tú mismo, a no tener miedo ni vergüenza de tus propias convicciones, a defenderlas con entusiasmo sin menospreciar ni mostrarte agresivo hacia quienes no la comparten […]. Basada en la autoestima, se apoya en el respeto a las propias convicciones sin pretender imponerlas a los demás. Su práctica aumenta la confianza en ti mismo y la soltura con que la puedes hacer frente a cualquier situación”.

                                                                                                                                                             ERIC SHULER.

                                                                                                                                                             La asertividad.

PROVERBIO: “Cuando hables, procura que tus palabras sean mejores que el silencio” tal vez recomendaríamos señalar que “Cuando tu silencio pueda confundir, molestar o dañar a quienes estén a tu lado, habla.”

“Cualquiera puede enfadarse, eso es algo muy sencillo. Pero enfadarse con la persona adecuada, en el grado exacto, en el momento oportuno, con el propósito justo y del modo correcto, eso, ciertamente no resulta tan sencillo”.

                                                                                                                                                             ARISTOTELES.

                                                                                                                                             Ética a Nicómano.

“La ira nunca se extingue con la ira en este mundo; solamente se apaga con amor. Esto es una antigua ley eterna.”

                                                                                                                                                             DHAMMAPADA

                                                                                                                                             El camino de la verdad.

“Observamos comportamientos. Criticamos personas. Las observaciones ayudan. Las críticas bloquean.”

                                                                                                                                       FERRÁN RAMÓN-CORTES.

“Autenticidad no es hacer cualquier juicio de valor sobre los otros. Inteligencia emocional no tiene nada que ver con este tipo de autenticidad. No consiste en desatar la expresividad natural de cada cual, sino en regularla y adecuarla a las necesidades propias del entorno.”

                                                                                                                                                       BACH Y DARDER.

Jugando con la asertividad.

JUGANDO CON LA ASERTIVIDAD:

La asertividad no es posible sin el otro. Yo sin ti, no puedo ser asertivo. ¿Pero qué sucedería si yo y los otros tuviéramos diferentes grados de asertividad? Eso es lo que sucede en la vida misma y se podría describir gráficamente de la siguiente forma:

OTROS                 YO	AGRESIVO	ASERTIVO	PASIVO
AGRESIVO	Demasiado jefe para tanto indio.	Ante todo mucha calma.	David contra GOLIAT.
ASERTIVO	Todo puede ser de otra manera.	Nos entenderemos.	¡Tú vales¡
PASIVO	Ojito que estoy aquí.	Tú puedes ánimo.	Dónde tú quieras , no donde tú.

Enfoques y técnicas en orientación personal.

Cuandos nos disponemos a enfocar una situación de orientación personal diversos son los enfoques y técnicas en los cuales podemos basarnos para afrontar dicha orientación personal. Lo más adecuado para llevar a cabo la orientación es obtener los puntos positivos de cada enfoque y emplearlos en conjunto para abordar dicho proceso de la manera más satisfacotira posible.A continuación, explicaré ciertos enfoques en los que podemos basarnos para elaborar un proceso de orientación personal:

1. ENFOQUE CONDUCTISTA.

En el conductismo la intervención tiene por objeto la conducta. Se percibe un estímulo que genera en nosotros una conducta u respuesta, es decir, A(ESTÍMULO) - B(CONDUCTA/RESPUESTA). Aunque también es cierto que en lineas generales esto es el esquema general, la teoría varía según tengamos en cuenta otros aspectos. De este modo, surgen subteorías:

a) Condicionamiento Clásico: Wolpe. Desensibilización sistemática.
b) Condicionamiento Instrumental: Krumbolez. "Orientación centrada en la conducta".
c) Aprendizaje social: Bandura.
d) Autorregulación: Autocontrol, autovigilancia.

Destacar la desinsibilización sístemática como un proceso en el que el sujeto se enfrenta a sus miedos y la ansiedad que estos le generan mediante la exposición sistemática a estos miedos. Es un proceso de 4 fases que serían las siguientes:

1. Explicarle la técnica al paciente. Ansiedad, problemas de aprendizaje.
2. Establecer la jerarquía de estímulos. Estímulos de menos a mayor grado de ansiedad. De 10 a 15.
3. Técnicas de relajación, enseñar a relajar.
4. Ejecutar la DS.Cuando tengas al paciente relajado, enfrentar al paciente a sus miedos, de forma imaginaria primero y después de forma real.

Las técnicas conductistas del condicionamiento operante o instrumental se basan en dos aspectos fundamentales. Por un lado, la aplicación de refuerzos y castigos tanto positivos como negativos. En los que quitamos y ponemos reforzadores ya sean positivos o negativos para el sujeto. Por otro lado, el moldemamiento de una conducta por aproximaciones sucesivas a la conducta.

Mientras que en el aprendizaje social los aspectos claves son por un lado el modelado de la conducta a partir de la observación e imitación de la conducta correcta que es llevada a cabo por el orientador, y el entrenamiento en habilidades sociales y asertividad.

El modelado es un proceso que se sustenta en las siguientes fases:
1. Explicar la conducta. Hacer preguntas.
2. El modelo debe demostrar las acciones deseadas y describir verbalmente lo que está haciendo.
3. Pedir al cliente que describa la conducta del modelo.
4. Simulación por arte del cliente.
5. Feedback positivo. Preguntas.
6. Tareas caseras para prácticar las habilidades entrenadas.

Importante también es que el sujeto realice unos autorregistros de observación. En ellos, el sujeto al final del día observará que conductas a llevada a cabo en cuanto a número, intensidad, frecuencia, etc. De este modo, tener en cuenta restricciones físicas que se produzcan, eliminaciones de estímulos, cambios de los estímulos discriminativos, y cambiar el medio social.

En definitiva, las técnicas conductuales deben fomentar trabajo en casa, basarse en un sistema de premios y castigos que puedan ser autoimpuestos y supervisados, un adecuado entrenamiento en habilidades, un ensayo aplicado a un modelado y un rol-playing y una exposición y desinsibilización sistemática.

        2. ENFOQUES COGNITIVOS.

Este enfoque parte de la raíz de que los problemas emocionales y comportamentales están en la forma negativa y poco realista sobre las que las personas piensan sobre sí mismas y el mundo que les rodea.

Debemos partir de la base de que percibimos unos estímulos que generan en nosotros un pensamientos que determina en una emoción que emitiremos en una conducta. Es decir, la conducta esta influenciada por percepciones individuales, pensamiento y emociones tanto personales como del mundo que nos rodea.

Durante cualquier percepción que hagamos de la realidad suceden una serie de acontecimientos:
a) Observamos el acontecimiento específico.
b) Dotamos de creencias racionales o irracionales sobre el acontecimiento.
c) Genera en nosotros unas consecuencias emocionales y comportamentales.

Los seres humanos, poseemos una serie de ideas irracionales básicas, exigenicas absolutistas o necesidades pertubadoras que funcionan sobre nosotros en formas de deberías, obligaciones. Estas vienen determinadas por nosotros mismos, por otros y por la vida o el mundo. El problemas es que cuando estás no se cumplen, nuestros pensamientos suelen ser tremendistas, no soportistas, condicionados.

La asertividad.

La asertividad para gente extraordinaria es un libro que recomiendo para todo el mundo. Escrito por Eva Bach y Anna Forés, indaga en este concepto del cual muchos oímos hablar pero pocos sabemos utilizar con propiedad. Más allá, es importante diferenciarlos de otros que actúan conjuntamente con él en el desarrollo de las habilidades sociales como son la empatía, la resilencia y la serendipidad.

Aprovecho para acercaros la definición de asertividad como aquella competencia que nos permite expresarnos de un modo honesto, directo y respetuoso, para abrir nuestros corazones y establecer relaciones más sanas, más positivas, más cálidas  más próximas con las otras personas.

Es más, es importante diferenciarlo del de empatía que es la capacidad de percibir, sintonizar, conectar y comprender las emociones y sentimientos de otras personas, gracias a las neuronas espejo y las interpretación de señales emocionales no verbales.

La resilencia es otro concepto el cual difiere pero complementa al ser humano. Este se define como la capacidad que tenemos las personas, familias, grupos o comunidades de saber afrontar, sobreponernos a las adversidades y salir airosos o transformados. Heridos pero no vencidos.

Y finalmente, la serendipidad en el ámbito científico hace referencia a los descubrimientos casuales o imprevistos. En otros ámbitos se utiliza como don de la sagacidad occidental. Es la sabiduría de convertir un hecho inesperado o adverso, un accidente o un contratiempo en buena suerte. ¿Qué hay de bueno en todo esto?

Cómo hemos visto, la asertividad en defintiva es algo que se complemente para darnos con los otros tres conceptos para darnos cuatro cartas de lujo y tener una mano en la vida ideal. Dominar el uso de estas competencias en nuestra habilidad social diaria nos permitirá abrir muchas puertas, corazones y entendernos mejor logrando que el mundo sea un lugar mejor cada día.

Tipos de preguntas en el proceso de orientación.

"Sabiendo escuchar, manejando silencios y haciendo las preguntas adecuadas tenemos mucho ganado." Guadalupe Juarez.

"Una buena pregunta abre puertas."

Con estás dos grandes reflexiones comenzamos la explicación de este punto.

En un proceso de orientación personal existen dos tipo de preguntas. Las hay abiertas y las hay cerradas.

Abierta: ¿Con quién has ido?
             ¿Qué es lo que te gusta?

Cerradas: ¿Has ido solo?
                ¿Te gusta ir al cine?

Debemos evitar dentro de lo que se pueda, las preguntas cerradas y explotar las abiertas ya que son las que obligan a reflexionar. Preguntas de tipo ¿Qué? ¿Quien/es? ¿Cuándo? ¿Dónde? ¿ Por qué? ¿Cómo? Son preguntas que amplían y permiten al individuo procesar y realizar una introspección personal. Además, debemos orientarlas hacia los sentimientos, y emociones. ¿Cómo te sientes por esta situación?. Y para aclarar valores y creencias. ¿Por qué crees/pides esto? ¿Qué te motiva a pensar/creer/ partir tal cosa? ¿Para qué quieras conseguir eso?

Toda percepción, genera en nosotros un pensamiento que a la postre determinará una emoción que se reflejará en una conducta que manifestemos. Importante entender los pensamientos y las emociones por parte del individuo para entender las conductas que emite. Además, muchas veces el mundo nos crea una percepción, creencias, ideas fijas que rigen como nos comportamos.

Más allá, las preguntas se pueden clasificar en otros tipos:

• Preguntas para favorecer la motivación al cambio. Hay resistencias y trabajar con motivación al cambio. Preguntas donde se exprese como se siente, que le preocupa, que verbalize su motivación. Preguntas evocadoras. Balance decisional, aspectos positivos y negativos. Pedir ejemplos. Utilizar extremos. Mirar hacia atrás. Mirar hacia adelante. Explorar los valores. Preguntas del tipo: ¿Cómo estabas antes? ¿Cómo te quieres ver?
• Preguntas para la fase de acción: Ayudar a la persona a verbalizar el compromiso y desarrollar un plan de accion.
• Preguntas que activan. Persona hable y piense sobre el cambio. ¿Qué ha de hacer? ¿Cómo piense cambiar? ¿Y ahora que vas a hacer? ¿Qué hubieras hecho?
• Preguntas para ayudar a pensar, tomar decisiones. ¿Por qué creés que ha reaccionado así? ¿Creés que lo que ha pasado justifica..? ¿Qué hacer para aclarar?
• ELABORAR UN PLAN DE ACCIÓN. Con una meta. Opciones para llegar a esa meta y concretar el plan.
• Preguntas orientadas al futuro. ¿Cómo te verás...? ¿Qué planes tienes..?
• Preguntas de perspectiva de observador.
• Para aumentar su nivel de atención. Para llegar a ser un mejor observador de si mismo. ¿Entonces de que manera reaccionaste? ¿Cómo te sentiste acerca de tu reacción? ¿Qué otra cosa podías haber hecho?
• Preguntas sobre el cambio inesperado de contexto. ¿Cuándo fue la última vez que ...? ¿Cómo te sentiste cuando? ¿Qué es lo más lindo y agradable?
• Preguntas que incluyen sugerencias. ¿Cómo podías haberlo hecho?
• Preguntas de comparación normativa. Personas que se ven anormales y quieren volver a ser normales. ¿Cuándo fue la primera vez que tuviste la misma dificultad?
• Preguntas de interrupción de procesos. ¿Algunas vez te has preguntado si el continuar con la terapia pudiera, interferir con tu habilidad de aprender cómo encontrar soluciones por ti mismo? ¿Si el proceso se rompiera, cómo te lo arreglarías para seguir de manera independiente?

Espero que estas preguntas os sirvan y ayuden en el proceso de orientación.

¿Y tú talento cual es?

Por que todos nacemos con un talento pero vivimos tan absortos que no nos damos cuenta. Hablando con un amigo el otro día llegamos a la conclusión de que todo ser humano es excepcional y posee un talento unico y que lo diferencia de los demás. Lo único que nos diferencia es que algunos nos damos cuenta de lo que tenemos otros y otros no, y más allá algunos somos capaces de aprovecharlo y beneficiarnos de ello y otros no.

Si Michael Jordan no se hubiera dedicado al baloncesto, probablemente no hubiera sido el mejor en ese deporte que hubiera prácticado. Si Michael Jackson no se hubiera dedicado a cantar y bailar jamás hubiera sido el mejor cantante de la historia. Si Steve Jobs no se hubiera dedicado a la programación de ordenadores jamás hubiera sido reconocido como uno de los mayores visionarios de las nuevas tecnologías de la historia.

Aquí, os dejo dos verdaderos ejemplos de tener un talento y explotarlo.

http://www.youtube.com/watch?v=dMH0bHeiRNg

http://www.youtube.com/watch?v=3UPADBmMPL4

¿Sabes ya cual es tu talento? A que estás esperando para descubrirlo.

Resumen del 2012

Este ha sido el 2012, pero lo importante es. ¿Cómo quieres que sea tu 2013? De ti depende. Buen 2013 a todos.