Gran reflexión..

SI TIENEN 1 MINUTO LEAN ESTE MAGNÍFICO TEXTO DE PAULO COELHO:

Siempre es preciso saber cuándo se acaba una etapa de la vida. Si insistes en permanecer en ella más allá del tiempo necesario, pierdes la alegría y el sentido del resto. Cerrando círculos, o cerrando puertas, o cerrando capítulos, como quieras llamarlo. Lo importante es poder cerrarlos, y dejar ir momentos de la vida que se van clausurando. ¿La relación se acabó? Puedes pasarte mucho tiempo de tu presente “revolcándote” en los por qué, en devolver el cassette y tratar de entender por qué sucedió tal o cual hecho. El desgaste va a ser infinito, porque en la vida, tú, yo, tu amigo, tus hijos, tus hermanos, todos y todos estamos encaminados hacia ir cerrando capítulos, ir dando vuelta a la hoja, a terminar con etapas y seguir adelante. No podemos estar en el presente añorando el pasado. Ni siquiera preguntándonos por qué. Lo que sucedió, sucedió, y hay que soltarlo, hay que desprenderse.
¡Los hechos pasan y hay que dejarlos ir! Por eso, a veces es tan importante destruir recuerdos, regalar presentes, cambiar de casa, romper papeles, tirar documentos, y vender o regalar libros. Los cambios externos pueden simbolizar procesos interiores de superación. Dejar ir, soltar, desprenderse. En la vida nadie juega con las cartas marcadas, y hay que aprender a perder y a ganar. Hay que dejar ir, hay que dar vuelta a la hoja, hay que vivir sólo lo que tenemos en el presente. El pasado ya pasó. No esperes que te lo devuelvan, no esperes que te reconozcan, no esperes que alguna vez se den cuenta de quién eres tú.

Suelta el resentimiento. Si andas por la vida dejando “puertas abiertas”, por si acaso, nunca podrás desprenderte ni vivir lo de hoy con satisfacción. ¿Noviazgos o amistades que no clausuran?, ¿Posibilidades de regresar? (¿a qué?), ¿Necesidad de aclaraciones?, ¿Palabras que no se dijeron?, ¿Silencios que lo invadieron? Si puedes enfrentarlos ya y ahora, hazlo. Sino, déjalos ir, cierra capítulos.

Dite a ti mismo que no, que no vuelven. Pero no por orgullo ni soberbia, sino, porque tú ya no encajas allí en ese lugar, en ese corazón, en esa habitación, en esa casa, en esa oficina, en ese oficio. Tú ya no eres el mismo que fuiste hace dos días, hace tres meses, hace un año. Por lo tanto, no hay nada a qué volver. Cierra la puerta, da vuelta a la hoja, cierra el círculo. Ni tú serás el mismo, ni el entorno al que regresas será igual, porque en la vida nada se queda quieto, nada es estático. Es salud mental, amor por ti mismo, desprender lo que ya no está en tu vida. Recuerda que nada ni nadie es indispensable. Ni una persona, ni un lugar, ni un trabajo. Nada es vital para vivir porque cuando tú viniste a este mundo, llegaste sin ese adhesivo. Por lo tanto, es costumbre vivir pegado a él, y es un trabajo personal aprender a vivir sin él, sin el adhesivo humano o físico que hoy te duele dejar ir.

Es un proceso de aprender a desprenderse. Sólo es costumbre, apego, necesidad.

Pero cierra, clausura, limpia, tira, oxigena, despréndete, sacúdete, suéltate.

¡Esa es la vida!

Feliz 2013 a todos.

¿Dónde estás ahora?

Una vez, fuimos uno, una vez nos complementamos, una vez aprendimos el uno del otro, una vez creímos en nosotros, en lo nuestro, una vez nos quisimos. Pero ¿Dónde estás ahora? ¿Qué fue del nosotros? ¿Qué fue del juntos para siempre? ¿Qué fue de las palabras sinceras que emanaban desde el corazón? ¿Qué fue de las miradas y el calor? ¿Qué fue de los besos con sabor a amor? ¿Qué fue de esas caricias sinceras y de las noches en vela haciéndonos el amor?

¿Cuándo nos dejamos de querer? ¿Cuándo tocar tu piel no me hizo sentir igual? ¿Cuándo hacerte el amor no fue nada especial? ¿Dónde se quedaron esos dos locos enamorados que vivían el uno para otro? ¿Dónde se quedo esa amistad incondicional que se demostraban? Fue todo verdad, o fue una mera ilusión. Fue realidad, o una mera novela de ficción.

Fuiste tú o fui yo. ¿Quién fue el que fingió? Fue la presión que ejerció el corazón, que actuó sobre la emoción y no dejo pensar a la razón. Fue el tiempo quien determino nuestro turbio desenlace y el final sin conclusión. Fue el momento, que jamás nos acompañó.

Lo cierto es que no fuimos ni tu ni yo, ni el tiempo, ni la razón, ni las emociones, ni el corazón. Lo cierto es que nunca fuimos ni tu ni yo, ni nos entendimos, ni nos comprendimos. Si aprendimos, si nos quisimos, pero todo sin sentido y sin motivo.

LA SOLEDAD

SOLEDAD

Solo, delante de todo, de una copa de más, de un parque de ciudad, de un bosque sin árboles,

De un triste caminar, de una playa sin mar, de una noche sin abrigo, de una vida sin sentido.

Me dejaste solo, solo en ese bar, y te fuiste sin mirar atrás.

Sin pensar jamás todo el dolor que podías causar, sin imaginar jamás todo lo que podía pasar, solo, en ese bar.

Nunca es tarde, para decirlo.

PAPÁ Y MAMÁ.

Nunca es tarde para decirlo pero hoy más que nunca os doy las gracias, por ser la isla en mitad del mar, por ser el barco que me deja navegar, por ser ese puerto en cada ciudad, por enseñarme a valorar, a respetar, a pensar; por darme las herramientas, las técnicas, los recursos para avanzar y volar;  por estar ahí sin esperar nada cambio, por esas noches en vela, por dejaros engañar. Por curarme las heridas, por ponerme los pantalones, por respetar mis opiniones. Por dejarme equivocar y después no reprochar, por esperarme cada navidad, por recordarme el valor de la verdad, del esfuerzo. Por las conversaciones y las discusiones, por las lágrimas y los gritos, por los consejos y  Gracias por ser como sois, y por encima de todo gracias por ayudarme a ser como soy.

Continuación de las emociones..

Hoy en clase hemos continuado con el tema de las emociones y con técnicas que permitirán tanto a orientado como a orientador entender sus emociones.

Para empezar hay que saber que las emociones se pueden dividir en tres tipos.

• Emociones primarias: Básicas
• Sanas o adaptativas.
• Insanas o desadaptativas.
• Emociones secundarias: Son emociones defensivas.
• Emociones instrumentales: Se usan para obtener algo.

Debemos hacernos preguntas del tipo. ¿Qué me está pasando? ¿Qué estoy sintiendo?

Necesidad de poner nombre a las emociones. Es algo que nos cuenta mucho. Por ejemplo, de unas emociones básicas como la IRA, TRISTEZA, MIEDO Y ALEGRÍA buscar sinónimos.

IRA                       TRISTEZA                  MIEDO                   ALEGRÍA

Odio                      Desesperación             Terror                      Euforia

Hostilidad               Pesimismo                   Inquietud                  Satisfacción

Violencia                Ansiedad.                    Incertidumbre           Placer

Irritabilidad             Pena                            Pánico                     Deleitarse

Indignación             Aflicción                      Fobia                       Contento

Rabia                      Soledad                                                      Gozo

Existe una escala y un estilo emocional.

Alta             Felicidad                        Violencia

                   Euforia                            Ansiedad

                   Esperanza                       Enfado

                   Ilusión                             Rencor

                   Buen humor                    Envidia

                   Alegría                            Ira

Media                                                                                     ENERGÍA.

                   Calma                             Tristeza

                   Relajación                       Melancolia

                   Tranquilidad                    Aburrimiento

                   Paz                                 Monotonía

                   Descanso                        Frustración.

                   Sosiego                           Malestar

Baja

                  AGRADABLE              DESAGRADABLE

Según la intensidad de la emoción esta nos hará desprender y gastar más energía.

Un aspecto igual de importante que poder entender, poner nombre, y saber que emociones estoy sintiendo es poder controlar nuestros estados y emociones así, expresarlos, regularlos, controlarlos.

Dentro del proceso de la regulación emocional se dan dos aspectos en especial:

• Expresión emocional. Debemos intentar ampliar las formas de expresión.
• Regulación emocional: Gestión de emociones tanto fisiológicas (deporte, relajación muscular) como cognitivas (afrontar emociones).

Función: Identificar, favorezcan, pongan nombre, como expresan las emociones, para regular y controlar las emociones.

Preguntas claves:

¿Como acostumbro a regular las emociones?

¿Qué recursos me funcionan mejor?

¿Tengo recurso para regularme cognitivamente y fisologicamente?

Existen diversas técnicas de regulación emocional las cuales se pueden agrupar en dos bloques:

• De contenido: Generar pensamientos alternativos, detectar las creencias que afianzan nuestros hábitos emocionales desadaptativos.
• De capacidad: Distraer la atención, detener el pensamiento que retroalimentamos la emoción, tiempo fuera.

Debemos tener en cuenta que el ser humano siempre tiende a ver lo peor de todo, es negativo por naturaleza. Además, siempre tiende a transformar la realidad para que se adapte a su negatividad. De este modo, siempre lleva a cabo 15 pensamientos erróneos.

• Filtraje: Solo nos fijamos en los detalles negativos de cada situación/persona, maginificandolas. Ej. Cuando te cae mal alguien.
• Pensamiento polarizado: Las cosas/personas son blancas o negras, buenas o malas no hay punto intermedio.
• Sobregeneralización: Extraemos conclusiones generales de un único incidente.
• Interpretación del pensamiento: Nos creemos capaces de adivinar lo que piensa o siente el otro. Lectura demente.
• Visión catastrófica: Se espera el desastre, y si??
• Personalización: Todo lo que el otro o hace es una reacción contra mi.
• Falacia de control: Se siente víctima del destino o responsable de la humanidad. Impotente u omnipotente.
• Falacia de justicia: Yo se lo que te viene bien y lo impongo.
• Culpabilidad: Necesidad de encontrar al culpable de algo.
• Debería: Lista interior de normas rígidas de comportamientos para si mismo.
• Razonamiento emocional: Lo que yo siento es así y punto.
• Falacia de cambio: Mi felicidad depende del cambio de los demás.
• Las etiquetas globales: Etiquetar a alguien a partir de un todo.
• Tener razón: Necesitar probar continuamente que mi punto de vista es el correcto. Estar a la defensiva.
• Falacia de la recompensa divina: Espera cobrar algún día todo el sacrificio que hace como si alguien llevara la cuenta.

Preguntas comunes:

¿Qué esperas del otro?

¿Que le aportas?

Expectativas y familia de fondo como problema.

De este modo, debemos entender nuestras emociones, poder identificarlas, poder ponerles nombre, de la misma manera que debemos regularlas, controlarlas, darles salida adecuada para que seamos seres humanos equilibrados y racionales.

Técnicas para trabajar las emociones.

A lo largo de estas semanas, hemos ido introduciendo los conceptos de inteligencia emocional y emociones. Además, hemos introducido sus características, sus dimensiones, sus funciones y para que sirven. Ahora toca trabajar técnicas para poder entender las emociones de cada uno.

Empezaremos, por la Escultura. Esta técnica se puede hacer tanto en grupo como de forma individual. Se basa en utilizar el cuerpo para explicar que emociones siente la persona, el individuo o el cliente. Se puede trabajar en intervenciones familiares para que los individuos entiendan que siente cada uno. Es muy útil  ya que permite expresarnos sin necesidad de utilizar la palabra. Es sabido que en ocasiones es difícil utilizar las palabras para definir las emociones, sin embargo es más sencillo utilizar el cuerpo.

Otra útil técnico, es el diario emocional. Este diario implica un trabajo a lo largo del tiempo, en el que se irán comparando como cambian las emociones del individuo. Puede guiarse de este tipo de preguntas para responder al diario emocional:

• ¿Qué emociones has notado?
• ¿Es una lista extensa o reducida?
• ¿Qué tipo de emoción te predomina?
• ¿Por qué crees que puede ocurrir esto?
• ¿Cuáles tiendes a expresar con palabras y cuales con el cuerpo?
• ¿Hablas a menudo de tus emociones?

Es un trabajo muy personal e íntimo, que debemos respetar y fomentar en el cual el individuo puede darse cuentas de sentimientos y emociones desagradables o que no le guste sentir.

Os animo, a que utilicéis estás técnicas y que las pongáis en práctica son muy útiles.